Pour prévenir les maladies, surtout en cette période de pandémie, mieux vaut booster le système immunitaire. S’il y a des médicaments qui vous aident à atteindre cet objectif, sachez qu’il est aussi possible de renforcer votre système immunitaire par le biais de l’alimentation. Pour ce faire, consommer des aliments riches en vitamine C, en vitamine D, en fer et en zinc.

La vitamine C : un allié du système immunitaire

La vitamine C a plusieurs vertus. Elle est tout d’abord connue pour ses actions sur le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle est aussi célèbre pour ses vertus sur le système nerveux. C’est presque un remède miracle.

Certaines sources indiquent aussi que la vitamine C est idéale pour la cicatrisation. En plus, c’est un antioxydant efficace qui permet de protéger les cellules des radicaux libres. Si elle est vendue en diverses formes dans les pharmacies, sachez que vous pouvez tout à fait faire le plein de vitamine C et booster votre système immunitaire en consommant certains aliments (vous pouvez aussi voir sur notre page de catégorie alimentation d’autres aliments ayant davantage à votre santé). On peut citer par exemple :

• Le citron
• L’orange
• Le Goyave
• Le pamplemousse
• La fraise
• La tomate
• Le brocoli
• Le poivron rouge ou vert
• Le chou de Bruxelles
• Le chou-fleur
• Le chou-rave
• Etc.

En passant, vous pouvez aussi consulter notre guide sur le thé et la tension artérielle. Découvrez sur ce guide les bienfaits du thé sur la circulation sanguine.

La vitamine D : une bonne protection contre les agressions

L’avantage avec la vitamine D, c’est qu’elle est apte à stimuler les macrophages. Elle stimule également les cellules dendritiques. Grâce à ces actions, elle peut contrer les agressions. C’est aussi un anti-inflammatoire vu qu’elle stimule le système immunitaire adaptatif.

En fait, la vitamine D a le pouvoir d’augmenter les lymphocytes Th2. Outre ces points, c’est aussi une vitamine qui permet d’optimiser le système d’élimination des pathogènes. Elle favorise par exemple la synthèse des agents antimicrobiens. Sinon, la consommation de la vitamine D permet également de prévenir les infections pulmonaires aiguës. Des chercheurs de l’université Queen Mary de Londres s’attachent à démontrer depuis quelques années qu’un supplément en vitamine D serait bénéfique dans les infections respiratoires.

Vous pourrez consommer des végétaux pour gagner en vitamine D2 et des produits animaliers pour avoir plus de vitamine D3. Les poissons et les laitages sont aussi riches en vitamines D. Comme aliments, vous pouvez par exemple consommer :

• Des œufs
• Du lait de vache
• De la truite
• Des sardines
• Du thon
• Etc.

Par ailleurs, vous pouvez aussi découvrir notre guide sur le bien-être. Découvrez sur ce guide : la récupération, l’alimentation, et le sport à pratiquer pour le bien-être sur la remise en forme.

Consommer des oligoéléments : le fer et le zinc

Le fer et le zinc sont des oligoéléments que vous pourrez consommer pour booster votre système immunitaire. Le fer contient de l’hémoglobine qui permet d’oxygéner les organes en partant des poumons. Une carence en fer est très néfaste pour le système immunitaire vu que cela provoque une anémie. Le Zinc est peu présent dans notre organisme mais son rôle est essentiel dans la protection face au vieillissement cellulaire.

L’anémie provoque ensuite de la fatigue et des essoufflements. Concernant le zinc, c’est un excellent antioxydant. Il boostera vos défenses immunitaires. En plus, il est bénéfique pour les cheveux et la peau. Pour les aliments riches en fer, il y a :

• Les œufs
• Les poissons
• Les fruits de mer
• Le foie (agneau, bœuf, porc)
• Les abats
• La viande rouge
• Le boudin
• Etc.

Pour faire le plein de zinc, vous pouvez consommer :

• Des fruits de mer
• De la viande de bœuf
• Des abats
• Des huitres
• La volaille
• Etc.